Göz Kuruluğunda Beslenme

Göz Kuruluğuna İyi Gelen Besinler

Göz kuruluğu ve ona bağlı ortaya çıkan şikayetler özellikle bilgisayarla çalışan günümüz insanı için çok büyük bir sorundur.

Uzun süre ekrana bakmak ve az göz kırpma sonunda kuruyan gözler yanma, batma, sulanma, kaşıntı gibi göz kuruluğu belirtilerini ortaya çıkarmaktadır. Ayrıca kirpik dibi ya da bezlerinin salgı bozukluğu ile ortaya çıkan blefarit ya da kirpik dibi iltihabı da yine benzer şikayetlere sebep olmaktadır. Ayrıca kadınlarda menopoz sonrası hormonal değişiklikler göz yaşı yapımını azaltırlar.

Göz kuruluğu ile ilgili diğer sayfalarımızda anlattığımız genel öneriler ve göz damlası tedavilerine ek olarak acaba beslenmemizde nelere dikkat ederek göz kuruluğu şikayetlerini azaltabiliriz?

Göz Kuruluğu İyi Gelen Gıdalar

Su içmek: Gözyaşının büyük bölümünü oluşturan su vücudumuzun en önemli yapı taşıdır, az su içildiğinde gözyaşı yapımı da kötü etkilenir. Bu nedenle günde en az 2 litre su içmenin gözyaşı yapımına faydası olacağını unutmamalıyız.

Balık ve deniz ürünleri: İçerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde yağlı balık tüketmek göz yaşının yağ tabakanın yapımını artırmakta, kirpik dibi bezlerinin yağ salgısı kalitesini artırmakta ve yağ bezlerinin iltihaplanmasını önlemektedir. Özellikle kuzey denizi somonu, sardalya, omega 3 içeriği yüksek balıklardır.

Yeşil yapraklı sebzeler: İçerdikleri C vitamini ile antioksidan etki gösterirken, folik asit sayesinde de gözlerimize fayda sağlarla, göz kuruluğu belirtilerini azaltırlar.

Kuruyemişler: Özellikle fındık, yer fıstığı, kaju, ceviz de sağladıkları vitamin, mineral ve omega-3 sayesinde göz yaşı için faydalıdırlar. Kabak çekirdeği de yüksek omega-3 içerir.

Tohumlar: İçerdikleri omega-3 sayesinde keten tohumu ve chia tohumu gözyaşı kalitesini artırırlar.

Baklagiller: yüksek protein içerikleri, mineraller ve vitaminler sayesinde diyetimizden eksik olamaması gereken besinlerdir. Gözyaşı kalitesine iyi gelirler.

Zeytin yağı: Hem besin olarak tüketildiğinde, hem de göz kapaklarına masajla uygulandığında göz kuruluğu belirtilerini rahatlatan Akdeniz’in mucizesi zeytinyağını da diyetimizde hiç unutmamalıyız.

Meyveler: Özellikle mandalina, limon, portakal gibi c vitamini içeriği yüksek meyvelerin tüketimi önerilmektedir.

Yeşil çay: Antioksidan özellikleri ile yeşil çay göz yaşı ve göz sağlığı açısından faydalıdır.

Göz Kuruluğuna İyi Gelen Doğal Maddeler

• Su tüketimi: Bol su içmek,
• Omega-3: Yağlı balıklar, keten tohumu ve benzeri tohumlar, ceviz, yer fıstığı, kabak çekirdeği, yumurta, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler,
• Potasyum: Böbrek hastalarının çok potasyum tüketmesi tehlikelidir. Böbrek rahatsızlığınız yoksa kayısı kurusu tazesi yada suyu, patates, muz, yoğurt,
• Antioksidanlar: yeşil yapraklı sebzeler, böğürtlen frambuaz benzeri meyveler, balık.

Göz kuruluğuna ne iyi gelir? sayfamızı da inceleyebilirsiniz.

Göz Kuruluğunu Kötü Etkileyen Besinler

Özellikle endüstriyel üretilmiş, besleyiciliği olmayan sadece tadı için tükettiğimiz cips ve benzeri gıdalar hem içerdikleri kimyasallar hem de yüksek tuz içerikleri nedeni ile göz kuruluğunu artırırlar.

• Kafein: Çok fazla kahve tüketimi göz yaşı yapımına zarar verebilmektedir.
• Kolalı ve gazlı içecekler: Yine içerdikleri kafein ve şeker nedeni ile sağlığımızı ve göz yaşı kalitemizi kötü etkileyen içeceklelerdir.
• Sigara: Sigara dumanı göz yaşının en büyük düşmanıdır ve kuru göz bulgularının başlıca sebeplerinden birisidir. Siz içmeseniz de ortamda bulunması göz kuruluğu için yeterlidir.
• Alkol: Alkol de idrar söktürücü etkisi ile vücudumuzdan su atılmasına ve göz kuruluğu belirtilerinin artmasına sebep olmaktadır.

Göz kuruluğu uzun süreli rahatsızlık veren yaşam kalitesini düşüren ciddi bir problemdir. Besinlere dikkat etmekten, günlük hayatta alınacak tedbirlere, suni gözyaşı damlalarla ve başka yöntemlerle tedavi edilir bu konuda daha ayrıntılı bilgilere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz.

Kuru Göz
Kirpik Dibi İltihabı